Как правильно качать пресс? (видео)

Как правильно качать пресс дома? Накачать пресс в домашних условиях. Как качать пресс видео.

Можно ли качать пресс в домашних условиях?
Наверное, все с раннего детства помнят фразу «В здоровом теле здоровый дух». Всё более популярными становятся занятия спортом. Но что делать, когда нет времени посещать тренажерный зал? Выход один - заниматься дома. Ведь можно правильно качать пресс в домашних условиях! В этой статье приведены упражнения, которые можно выполнять, находясь дома. И в итоге накачать себе красивый пресс.

Как безопасно качать пресс дома?
Многие считают, что накачать пресс дома просто. Это так, если уметь правильно это делать! Иначе неправильные упражнения никак не повлияют на качание пресса и это будет пустой тратой времени. Либо еще хуже - стать причиной болей в спине.

Посмотрим на то, как качать пресс, с точки зрения теории. У каждого человека в передних мышцах брюшной полости имеется верхний и нижний пресс. При любых занятиях задействованы оба пресса, а так же мышцы спины. Но в разных занятиях - разная степень нагрузки на ту или иную часть пресса. Например, подъем ног полезен для тренировки нижнего пресса, а поъем верхней части корпуса способствует развитию верхнего пресса.

ВАЖНО! Правильно распределяйте дыхание по время упражнения: делаем само упражнение на пресс на вдохе. Во время выдоха мышцы пресса нужно расслабить и дать им отдохнуть.

Как правильно качать пресс? (видео)


Как правильно качать пресс дома?


Качаем нижний пресс.
Необходимо лечь на спину, положив руки параллельно туловищу. Ноги согните в коленках. Теперь на вдохе поднимаем ноги (не разгибая!), а после короткой паузы делаем выдох и в это время возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-12 раз по три подхода.

Как накачать косые мышцы.
Необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленках. В этом упражнении руки должны находиться за головой, либо разведены в стороны. Теперь на вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, затем под углом в 90 градусов опускаем их на пол с правой стороны. Вы должны коснуться правым коленом пола. На выдох поднимаем ноги обратно, под прямым углом, и возвращаемся в исходное положение. Выполните тоже самое для другой стороны тела. Повторять правый и левый подход по 10-12 раз трижды.

Накачать верхний пресс.
Необходимо лечь на спину, положив руки параллельно туловищу. Ноги согните в коленках. Теперь на вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-12 раз по три подхода.

Чтобы накачать пресс дома, необходимо следовать именно такому чередованию упражнений. Сначала качается нижний пресс, затем косые мышцы, и только потом - верхний пресс. Таким образом вы правильно будете качать пресс дома.
Как правильно качать пресс (видео)

Комментарии (12)

Вы неправильно написали! Во время подъема нужно медленно выдыхать!
19.12.2010
Маша
Насколько я знаю, при любых упражнениях выдох делается на усилие, т.е. выдыхать надо при подъёме.
15.01.2011
Толик
Нет господа! В статье всё правильно. Именно на ВДОХЕ делаем усилие. Посмотрите комплекс упражнений"око возрождения"(особенно упражнения №2).
17.01.2011
стратегическая лопата
Нет господа!В статье всё правильно. Именно на ВДОХЕ делаем усилие. Посмотрите комплекс упражнений"око возрождения"(особенно упражнения №2).
11.07.2011
стратегическая лопата
Вы неправильно написали! Во время подъема нужно медленно выдыхать!
11.07.2011
Маша
Насколько я знаю, при любых упражнениях выдох делается на усилие, т.е. выдыхать надо при подъёме.
11.07.2011
Толик
качать каждый день или через день ???
31.08.2011
Kissfm 333
да! выдох делается при усилии. при подъемё выдох. я точно знаю. я и сам качаюсь,интернет облазил полностью и в тренажёрный зал ходил к мастеру(культуристу)
12.10.2011
андрей
полностью согласна с Толиком и Андреем
18.10.2011
Надежда
через день лучше. надо время на восстановление. Если интересно можно еще один комплекс упражнений посмотреть у меня на сайте.
18.10.2011
Надежда
Добрый день! Моё имя Николай.Случайно зашёл на ваш сайт. Отличные статьи у Вас получаются!Где Вы этому научились? Извините за нескромный вопрос.Вы хотите зарабатывать 300 долларов в неделю на первых порах?Вам интересно узнать, как простой любитель открыл для себя секрет зарабаботка исейчас зарабатывает 3-5тыс. долларов в неделю?Самый простой и эффективный, на сегодняшний день, способ заработка денег!Такого ещё никто не предлагал!Стучитесь в мой скайп ( Мой скайп: densnikola1974 ).Потратьте 30 минут своего драгоценного времени, чтобы узнать больше!Буду рад с вами пообщаться. С уважением,Николай!
14.04.2013
Николай Попков
Что касаемо пресса то правильно на вдохе т к в упражнениях задействована спина ( можете попробовать и разницу почувствуете минут через 5 ) если пресс качать на выдохе есть все шансы заработать грыжу Что же касаемо остальных силовых ( жим лежа , отжимания , приседания и прочие ) они делаются на выдохе )))
07.01.2015
alex